5 dni dla policzków – jak ujędrnić i unieść policzki?
Szukasz sposobu na uniesione i jędrniejsze policzki? Nie zaczynaj od ćwiczeń! W serii „5 dni dla policzków”, przez pięć kolejnych dni pokażę Ci jak zadbać o policzki krok po kroku zgodnie z moją autorską Metodą 3 Kroków.
Dlaczego nie zaczynamy od typowych ćwiczeń wzmacniających?
Jeśli tkanki są obrzęknięte lub nadmiernie napięte, mięśnie nie pracują w optymalnych warunkach. Dlatego najpierw przywracamy mięśniom i tkankom możliwość swobodnego ruchu oraz prawidłową długość funkcjonalną. Dopiero potem uczymy je pracować efektywnie. Właśnie na tym opiera się moja Metoda 3 Kroków.
5 dni dla policzków krok po kroku
Dzień 1. Live wprowadzający. Znajdziesz go także na moim Facebooku i Instagramie.
Serię rozpoczęliśmy od live’a, podczas którego opowiedziałam:
- jak ćwiczyć, aby widzieć efekty,
- dlaczego technika i kolejność mają znaczenie,
- dlaczego nie zawsze warto od razu wzmacniać słabszą stronę twarzy,
- jaki wpływ na wygląd policzków ma postawa ciała,
- pokazałam proste ćwiczenia, które warto włączyć do swojej codziennej praktyki,
- oraz na czym polega Metoda 3 Kroków Akademii Jogi Twarzy.
Jeśli jeszcze go nie oglądałaś, zachęcam Cię, aby zacząć właśnie od niego. Dzięki temu łatwiej zrozumiesz, dlaczego pracujemy w takiej kolejności i jak wykonywać masaże oraz ćwiczenia, aby przynosiły jak najlepsze efekty.
Dzień 2. Drenaż
Dzień 3. Rozluźnianie, praca z powięzią.
Dzień 4. Rozluźnianie, praca z mięśniami. Ujędrnianie, lifting i modelowanie.
Dzień 5. Wzmacnianie mięśni ćwiczeniami jogi twarzy.
Jak połączyć te 5 dni w jedną praktykę?
Pierwsze tygodnie wymagają większej systematyczności, szczególnie w etapie rozluźniania. Gdy napięcia się zmniejszą, możesz ograniczyć częstotliwość masaży rozluźniających.
Przykładowa praktyka:
Pierwsze dwa tygodnie:
- Dzień 1 (ćwiczenia na postawę) – wykonuj codziennie.
- Dzień 2, Dzień 3 i Dzień 4 – wykonuj co drugi dzień. Ćwiczenia na szyję (pierwsze dwa ćwiczenia wykonywane na stojąco z dnia 3) – wykonuj jeszcze dodatkowo 2 x w tygodniu – w sumie 5 x w tygodniu.
- Dzień 5 – wykonuj co drugi dzień.
Kolejne tygodnie*:
- Dzień 1 (ćwiczenia na postawę). Kontynuuj codziennie przez jeszcze dwa tygodnie potem minimum 3 x w tygodniu.
- Dzień 2, Dzień 3 i Dzień 4 – wykonuj dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia na szyję (pierwsze dwa ćwiczenia wykonywane na stojąco z dnia 3) – wykonuj jeszcze dodatkowo 3 x w tygodniu – w sumie 5 x w tygodniu.
- Dzień 5 – 5 x w tygodniu.
*Pamiętaj, że są to zalecenia ogólne. Jeśli masz dużo napięć, głębokie bruzdy lub zaciskasz zęby, ważniejsza przez pierwsze tygodnie będzie część poświęcona rozluźnianiu i być może jej należy wówczas poświęcić więcej uwagi. Plany indywidualne tworzę podczas konsultacji.
Zadbaj o odpowiednie nawilżenie! Kwas hialuronowy + olejek od AJT Beauty to kompres dla odwodnionej skóry.
